Привет, Гость ! - Войти
- Зарегистрироваться
Персональный сайт пользователя Листик Клена: irishka31.www.nn.ru  
пользователь имеет статус «трастовый»
портрет № 217127 зарегистрирован более 1 года назад

Листик Клена

она же иришка31 по 04-11-2012
настоящее имя:
ИРИНА (Фам. скрыта)
популярность:
1390 место -1↓
рейтинг 6095 ?
Уровни Листик Клена на других форумах
6 уровень
Привилегированный пользователь 6 уровня
Портрет заполнен на 81%

    Статистика портрета:
  • сейчас просматривают портрет - 0
  • зарегистрированные пользователи посетившие портрет за 7 дней - 3

Отправить приватное сообщение Добавить в друзья Игнорировать Сделать подарок
Блог   >  

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА Утренняя зарядка...

  16.01.2011 в 16:29   92  

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:
* спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
* поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
* ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
* расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
* ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
* оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
* махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
* сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
* лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
* стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
* сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
* сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
* поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
* «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
* поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
* приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
* спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
* спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
* поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

Ещё один хороший способ заставить себя сделать с утра зарядку – это нарисовать образ врага в своём сознании. При этом врагом будет твоя личная лень. Т.е. встав с утра, ты либо «надираешь задницу» своей лени, либо она делает это с тобой, либо ты победил, либо проиграл.